[...] 300, który zajmuje mi ok. 18-20 minut czyli nie jest tragicznie) no i drążek. Trenuję z zaangażowaniem i nie odpuszczam! Nie jem słodyczy, sporadycznie piję alkohol - dieta zróżnicowana i raczej zrównoważona - niestety nie wyliczone zapotrzebowanie gdyż obowiązki młodego taty nie pozwalają mi na dopięcie diety - nie należę również do osób [...]
[...] : serie 50-70 kg max 105 kg martwy ciąg : serie 80-120 kg max 150 kg wyciskanie na ławce: serie 50-70 kg max 85 kg Proszę o wyrozumiałość to moja pierwsza dieta. 06:30 - kreatyna 07:00 - jajecznica z 5-6 jajek 10:30 - kanapki z np. wędliną (lub innym źródłem białka) 10:30-13:00 - przekąska (orzechy [...]
Witam! Niedawno skoczyłem trening HST efekty dobre na 5 powtórzeniach wyszło mi z 85 kg na 95 kg w negatywnych :) Teraz planuje sie wyrzezbić :) a dokładniej stracic z 10 kg! (waze 102 kg mam 188cm wzrostu). TRENING: Rano:Planuje po przebudzeniu 20 min trenig (brzuszki, skłony, spiecia itp.) Na siłce: chce robic trening klasyczny ale ze [...]
Witam, Klika lat temu schudłem ze 100 kg do 76 kg (dieta MŻ lub ŻP). W tym momencie moja waga to 83-85 kg. Nogi, ręce są chude, jednak mam trochę tłuszczu na brzuchu (nie typowy mięsień piwny) i w okolicach klaty. Zasadniczo odżywiam się w miarę zdrowo (sałatki, pieczywo pełnoziarniste). Alkohol rzadko, jakiś fast-food bardzo incydentalnie. [...]
[...] aby spalić sporo tłuszczu a rozbudować sobie czysta masę mięśniową. Zastanawiam się nad białkiem albo aminokwasami tylko jakimiś tańszymi bo nie mam już za dużo kwitu. Moja dieta to 1 posilek: 100gr płatkow owsianych 250ml mleka 0,5% 100gr Twarogu chudego 5g oliwy z oliwek 2posilek 50gr ryżu brązowego 100gr twarogu chudego 10g oliwy z [...]
[...] mam sztywno ułożonego harmonogramu , staram się przeplatać treningi i słuchać własnego ciała. Dieta ? Zbilansowana, czyli 90% czasu jem dobrze. Jednak życie to nie tylko dieta, więc raz na jakiś czas wpadnie jakieś ciasto, lody, czy pizza. Dzienna podaż kcal to jakieś 3000tyś. Aktualne zdjęcia sylwetki [...]
[...] czasu rozpocząłem działania reaktywacyjne jeśli chodzi o mnie samego Przebiłem się juz przez "Odżywianie" czego wynikiem stała się sprawdzona i zatwierdzona przez ten dział dieta (stosuje ją już od 14 dni), a także przez "Suplementacje"... teraz czas na trening. Pierwszą czynnością było dokładne zapoznanie się z Atlasem Cwiczeń, z którego [...]
[...] mam możliwości chodzić na inną, póki co. Chciałbym przeczekać te +/- 2 tyg. robiąc porządną redukcję. Codzienne cardio na rowerze lub orbitreku (mam taką możliwość) do tego dieta 2300 kcal. Ale nie chcę też odpuszczać kwestii siłowych. Czy jesteście w stanie polecić mi jakieś dobre treningi na YT? FBW albo cos tego typu? Potrzebuję uderzyć [...]
Witam forumowiczów ! Poraz setny zabieram się za redukcję , mam nadzieję , ze tym razem Pan Bóg da mi sił ! :P Wiek : 20 Wzrost : 175 cm Waga : 85 kg Cel : 73 kg Ogólnie na siłowni ćwiczyłem 3 razy w tygodniu ale ze względów wyższych obecnie będę miał tylko dostęp na siłownie w środe i czwartek a dodam bieganie po 40-60 min w pn i piątki a po [...]
Witam wszystkich. To będzie moja pierwsza dieta dopracowana do końca, wiec proszę o wyrozumiałość i skorygowanie wszelkich błędów. Do tej pory udało mi się zjechać na dietach nie do końca idealnych ze 125 kg na 95 kg. Przede mną jeszcze redukcja 10 kg. Jednak im bliżej celu tym trudniej, tym wiece pracy trzeba włożyć.Postanowiłem, że do września [...]
Witam,końcem lipca zacząłem moją walkę z nadwagą .Początkowo dieta była dosyć rygorystyczna , może nawet za bardzo lecz efekty pojawiły się dosyć szybko. Pracuję po 9-10 godz.dziennie jako spawacz . Na początku zacząłem "biegać" (tzn.spacer-bieg-spacer) około 1.5 miesiąca, lecz operowane kolano zaczęło dawać popalić i niestety odpuściłem sobie tą [...]
[...] już wysiłek fizyczny). Nadwyżka kaloryczna na diecie to + 200 kcal (zauważyłem, kiedyś, że jak daję więcej to mi się brzuch otłuszcza więc tym razem daję + 200) Więc dieta na 3388 kcal Przyjąłem nastepujący podział makroskładników: Białko: 20% - liczę 2,1 gr na kg masy ciała Tłuszcze: 33% - 1,5 g/kg (zauważyłem kiedyś, że jak daję mniej [...]
Witam, Mam 18 lat, z sylwetki mezomorfik, jednak przez ostatnie dwa lata mało co miałem ruchu i dość znacznie przybrałem na wadze- 85 kg max... Widać wyraźnie okiem fałdy tłuszczu na brzuchu, malutkie na rękach, plecach, udach. Generalnie nie chce się pozbyć wagi, ale tłuszczu. Co wymaga jego spalenie i wyprodukowanie mięśni. Tak więc [...]
[...] 4*12. 1.Szrugsy ze sztangą 4 * 12. Ten trening zamierzam przeprowadzic na cyklu metanabolem 100 sztuk, 3 kg gainera, 1 kg bialka serwatkowego i oczywiscie porządna dieta. Biceps i triceps zamierzam robic jednego dnia, poniewaz zauwazylem, ze wtedy daje najlepsze efekty, ale czy Klata i Barki moga byc robione jednego dnia ? Co zmienic, [...]
[...] później już brakiem motywacji, spadkiem siły, brak poprzedniego wyglądu… ble ble ble… W Styczniu ważyłem 104 kg przy wzroście 184 cm. , dziś ważę już 85 kg. Oczywiście dieta, treningi itp. Itd. Wiem, że muszę jeszcze zrzucić zbędny tłuszcz, i walczę z nim nadal, ale problem pojawia się na cycach, mianowicie chodzi o Lipo (robiłem USG, [...]
1. WIEK:18 2. WAGA:82 3. WZROST:184 4. WYMIARY: -biceps:36 -klatka:105 -udo:? -talia:? 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2-3 lata 6. DIETA: -białko: 200-300g -węglowodany:nie zliczam -tłuszcz:mało 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:100Meta, 100Meta 8. TRENING:4 razy silownia 3 razy Kick Boksing w tyg. 9. CEL CYKLU: dojechanie do ok 87 kg... z dobrą dietą [...]
[...] 178cm i 96,5 Kg (dwa tygodnie temu). Dwa razy w ciągu ostatnich lat robiłem sobie głodówki i na chwile miałem wagę w okolicach 80 i 85 kg. Ale efekt jojo zawsze był, a dieta to typowa głodówka. Teraz stwierdziłem, ze trzeba by inaczej, ale że leń ze mnie i chyba nie jestem w stanie utrzymać żadnej konkretnej diety (nie mam czasu na [...]
ANKIETA *1. WIEK: 16 *2. WAGA: 67-69 *3. WZROST: 168 *4. WYNIKI SIŁOWE(RAW LUB/I SPRZĘT): - przysiad: --- - wyciskanie leżąc: 74,5 kg - martwy ciąg: --- 5. WYMIARY: - biceps: 34 - klatka: 98 - udo: 54 - biodra: 83 *6. STAŻ NA SIŁOWNI: Pół roku *7. ILE I JAKIE PRZEBYTE METODY TRENINGOWE: Próbowałem różnych ale nie wiem który będzie dla mnie [...]